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中考前家长考生调整心态五大绝招

面对中考,考生在复习过程中会有各种各样的想法,也面临着各种各样的心理难题,这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试,如何调节好心理,在考场上充分发挥自身的水平,就显得尤为重要。针对同学们反映比较集中的两大问题,记者采访了石家庄42中学孙玲老师。
问题一、“随着中考的临近,压力越来越大,心情越来越烦躁……”
其实对待考试,适度的紧张和有一定的心理压力是必然的,这有利于调动个人的积极性和智力潜能,考出好成绩。但是如果压力过大,对考分看得过重,再加上复习计划不周,临时“抱佛脚”,考前“开夜车”,考试信心不足,表现过分紧张,则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分,做好考试前后充分的复习准备,考试期间则要做到劳逸结合,有张有弛,信心十足,才能稳操胜券。
处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:
1、舒解情绪。
适当的情绪宣泄,快速调节情绪;改变认知,舒解情绪。其实问题不在情绪本身,重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑,才导致了各种问题。
2、调适行为。
“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时,可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上,对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上,并重新确立自信。
3、控制不良生理反应。
问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性,但我还是坐不下来,一看书就烦。”
这样的学习情绪是可能产生的,但要尽快转变,否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近,但情绪仍要稳定,切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己,在自己已经掌握的知识的基础上,抓住和利用仅剩的两个多月的时间,扎扎实实地学,关键是坚韧不拔,增强自信。越到“冲刺”阶段,要越能顶得住,自己跟自己比,使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。
信息编辑:常州新典家教管理咨询有限公司  更新时间:2012/04/05  字号:
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